Nos dias de hoje o que há de mais escasso, e consequentemente, mais precioso é o TEMPO. E a busca por uma atividade física estimulante, com ótimos resultados e que não se  “gaste” muito tempo é a grande questão para quem procura se exercitar.

Por isso, as academias tradicionais, os estúdios de Cross Fit e outros centros de treinamento estão focando neste tipo de treinamento, conhecido como HIIT.

HIIT- Você sabe o que é?

HIIT significa High-Intensity Intervalo Training, ou seja , Treinamento intervalado de Alta Intensidade. São exercícios simples (os chamados FUNCIONAIS) como, correr, saltar, empurrar e levantar. São sessões repetidas de rotinas de treino de alta intensidade com estímulos diferentes, seguidas de tempos de recuperação variados, impulsionando principalmente o metabolismo e maximizando a ingestão de oxigênio e com isso o gasto calórico é muito alto durante o exercício e após o exercício o gasto calórico continua alto.

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Alta intensidade:  

Exercícios com a frequência cardíaca máximo em torno de 80%

Tempos de recuperação:

Durante o período de descanso, sua frequência cardíaca deve ficar entre 40% e 50% da faixa máxima.

Pela alta intensidade dos exercícios, não há necessidade de treinos longos. Estudos comprovaram que: com treinos de 20 à 30 minutos pelo menos 3x semana, uma sessão de HIIT produz os mesmos benefícios anaeróbicos e aeróbicos que 60 minutos de treino cardio aeróbico (aquela caminhada básica na esteira, por exemplo)cinco vezes por semana. Ou seja, mais resultado em menos tempo!!

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Mas os benefícios não param por aí:

  • Diminuição na pressão arterial
  • Melhora no condicionamento cardiovascular
  • Diminuição do colesterol
  • Estímulo da sensibilidade à insulina que ajuda a os músculos em exercício a usar prontamente a glicose na obtenção de combustível para produzir energia
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Nós do Pilates André Lima também não deixaremos nossos alunos de fora desse método! Como muitos de nossos clientes estão sempre correndo contra o tempo por conta de reuniões de trabalho, tempo curto de almoço, vamos aliar os benefícios do método criado por Joseph Pilates com os exercícios funcionais e o HIIT. Claro que nem todos as pessoas têm condicionamento ou o objetivo de emagrecimento que o HIIT proporciona, vamos usá-lo para quem precisa!

Então, quando perguntarem à você se Pilates emagrece mesmo, você saberá exatamente o que responder.

André Lima
Professor de Ed. Física e proprietário do Estúdio Pilates André Lima




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